【48812】跑步机用不对很伤人_有氧

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【48812】跑步机用不对很伤人

时间: 2024-04-28 21:19:20 | 作者: 有氧

不做热身。上跑步机前应先做热身活动，不然十分简单导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，逐渐加大运动量，此进程通常以10-15分钟为宜。

速度设定太快。运用跑步机首先要清楚自己的运动极限。假如膂力跟不上，设定的速度又很快的话，就有可能会呈现节奏跟不上的状况，很简单跌倒。

运动过量。在跑步机上运动的时刻、强度要根据运动意图而定。慢跑半小时以上会耗费脂肪，超越1小时就会耗费蛋白质。因而，假如是以瘦身为意图，运动的时刻不宜过长，40分钟为宜。