在家练腿部肌肉一向困扰很多的健身爱好者，由于腿部是全身最大的肌群，需求大分量的力气练习来影响它，才能够取得肌肉增加。家庭中健身一般短少大分量负荷，所以在家腿部练习是难点。

  如安在短少大负荷的条件下练习腿部肌肉呢？本文要点解说一个高效有用的腿部练习动作—快步蹲。

  快步蹲是练习腿部肌肉的高档动作，关于腿部塑形和肌肉的增加有严重的含义，也是很多专业健身比做的腿部动作。

  经过快步蹲和深蹲的合作，能够到达相同的大强度腿部练习。尽管做不到12RM的力竭组，可是可做负重快步蹲一组至力竭，歇息10秒，再做一组负重深蹲组，负荷重要能够用所能找到的最大负。这样为一个大组；

  这样的大组做6-8组，确保你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。这种办法的优点是不光能够有用的刻画腿线条，并且还能取得最大的增肌作用，我们从速测验下吧。