春暖花开，正是运动好时节，跑步这项低成本、好处多的运动被群众追捧。曩昔一年，我国各地包含马拉松在内的路跑赛事热潮回归，“跑友圈”逐步扩展。不过，网上有传言称“越跑步，膝盖越废”。这是真的吗？

  气候转暖，一些市民挑选到野外跑步健身。图为一名男人在慢跑。记者 黎伊玮 摄

  戴先生本年30岁，他前段时刻经过跑步健身，大约一周后，他感觉膝盖有些不适但并未介意，又持续坚持跑了两三天，成果膝盖的痛苦感增强乃至影响走路。戴先生中止跑步，歇息了一段时刻才逐步好转。

  黄女士是一名久坐不动的上班族。前不久，她办了一张健身卡，用跑步机操练了两天后，感觉膝盖反常酸痛，便去医院查看。医师指出，黄女士是运动时膝关节肌肉拉伤导致的痛苦，由于长期不操练，忽然大幅度操练，膝关节周围的肌肉由于力气缺乏，运动往后导致部分乳酸堆积，会形成膝盖部位的酸痛不适。

  跑步真的伤膝盖吗？广西医科大学榜首隶属医院骨关节外科主任医师姚军表明，跑步是一项全民皆宜的体育运动，恰当跑步有益于身心健康，但过量跑步会对关节发生过重的担负，引起关节的磨损导致痛苦。“往常咱们也常常接诊到一些运动损害的患者，比如前穿插韧带开裂，半月板损害。这一类人的关节受过损害，不能太急于康复运动，需求遵从医师辅导，按部就班。”

  广西医科大学体育与健康学院教师王林媛表明，若有恰当的条件和正确的跑步姿态，跑步不会对膝盖形成额定的损害。一般来说，跑步伤膝的状况常呈现于：人体体重较大、在跑步过程中未能保持恰当的身体姿态、未穿戴适宜且舒适的鞋子跑步、跑步之前未做热身或热身时刻缺乏等。

  国家卫生健康委微信大众号近来发布音讯称，久坐不动比跑步更损害膝关节。一项针对1.14万人的研究成果发现：排除了肥壮、作业作业负荷和既往受伤史等影响要素后，休闲跑人群（非竞技跑步）的关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，参与竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。

  王林媛称，人们在久坐状态下，下肢血流放缓，膝盖内软骨得不到新鲜的血液滋补，一起下肢肌肉得不到操练，简单损害膝盖。依据咱们国家的《我国人群身体活动攻略》引荐，每久坐两小时需求动身活动一次。

  “除了久坐外，长期盘腿坐、深蹲视点大于90度、运动方式过于单一、运动频率过于频频等动作或姿态都易损害膝盖。”王林媛说。

  姚军指出，真实损害膝盖的动作还有急停急转、跳起下落时。这种时分，膝关节周围韧带担负会加剧，加上假设自身疲惫，肌肉力气弱，就更简单损害。

  姚军提示，维护膝盖需求适度运动并把握必定的运动防护常识。假设发现膝盖有问题，应及时就医查看和处理医治，防止更严峻的结果。

  王林媛表明，日常护膝能够从饮食、力气操练、运动配备三大方面下手。饮食方面，确保每日钙、蛋白质、维生素、水的摄入，引荐食物包含鸡蛋、牛奶、橙子、蜜柚等。中老年集体可额定摄入一些钙片、氨糖（在医师主张下），保持关节健康。力气操练方面，能够再一次进行挑选静蹲、站桩等。此外，在运动前后要注意热身、拉伸放松。运动配备方面，主张跑步时不要穿平底鞋，一些中老年人最好佩带护膝，并挑选有满足支撑力的鞋子作为辅佐。

  “春天能够再一次进行挑选的运动比较丰富。关于膝盖有损害的人群来说，能够再一次进行挑选游水、骑行，削减负荷带来的压力。关于年轻人来说，能够再一次进行挑选现在较为盛行的飞盘、棒球、步行、爬山等。”王林媛主张，中老年人能够到空气新鲜、风景优美的当地操练太极、八段锦等，修身养性；往常作业繁忙的上班族，能够在室内做有氧操，上下班通勤改为骑行或步行，在短时刻内也可到达好的运动作用。