关于那些平常就有运动喜好，近期又不能到运动场去的朋友，为了坚持体能和技术，能够再一次进行挑选模仿操练，还有增加趣味性的作用。

  养成看电视时，在室内来来走步运动，做到看电视，有氧运动两不误。每天能够容易走上3～4000步。

  室内原地模仿一般的慢跑或高抬腿跑，快慢和时长因人而异。一般5～10分钟。

  既无噪音又无扬起尘土，能够单替跳、双脚跳、节奏可快可慢，因人而异。一般5～10分钟。

  对球类运动有不同喜欢的人，能够再一次进行挑选挥动不同的球拍，如乒乓球拍、羽毛球拍或网球拍等。

  记住当年我国首个世界冠军容国团，就常常操练挥拍上千次呢，这是一项有氧运动，也是柔韧性协调性的技术操练，何乐而不为呢？

  双腿开立与肩同宽，膝关节稍微曲折，能够再一次进行挑选操练不同的泳姿，如蛙泳、自由泳、蝶泳等，节奏可快可慢，时刻可长可短，力气可大可小。一般5～10分钟。

  留意事项：快慢、次数和用力，应按部就班，力所能及，慢慢地过渡到操练一次超越10分钟，并留意运动进程配合好调息，健身作用会更好。

  愿以上的情形健身运动，能够有合适朋友们的办法，你能够再一次进行挑选一些，并坚持到底，就能够为你的宅在家里的日子带来活力和奋发向上！

  国家体育总局运动医学研究所主任医师，曾长时间从事国家运动队医疗保障作业，屡次参加严重国内外赛事、准备奥运会国家体育总局医疗专家组成员以及养分专家组成员；从前荣获我国体育科学技术进步一、二、三等奖、奥运科技攻关服务一等奖；撰有《健身经》、《经络敲打摄生法》、《懒人情形健身法》等多部健康科普作品；首倡《3+1健康保护伞工程》即杰出到处可健身、随时保健康的“情形健身运动与经络保健相结合”的理念及办法，致力于宣扬和推动快捷而有用的科学健身日子化的形式。

  兼任《别固执健康科技》首席运动医学专家、我国抗癌协会康复会专家常务委员、北京出书集团健康科普巡讲专家；原首都保健养分美食学会副会长、中央电视台《日子早参阅》栏目参谋、南京医科大学兼职教授。

  近几年来，在包含中央电视台、北京、江苏、辽宁等国内13个省市电视台、约25个健康频道、作为主讲嘉宾录制健康科普节目300多集，并先后到各地进行健康科普讲座300余次，深受群众喜欢。