分量1~3磅或1~15公斤，能够精确的经过本身实际状况挑选分量，要量力而行。每次双手看重15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两边。以肘关节为支点，向上弯举，一起前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后操控复原。轮换做。

  大部分女人朋友或许都以为这个很有难度，在这里专门介绍一种女人俯卧撑：不用趴在地上，而是挑选一个比较高的台子，如较高的窗台，身体与窗台坚持必定的倾斜度，双手按在台子上做俯卧撑。

  一般人或许开始时做欠好，能够先在床上或柔软的当地进行，可是时刻不宜过长，高血压病患者不要进行这类训练。

  除此之外，还能凭借臂力棒、握力器等小器件来训练肌肉。值得提示的是，男性朋友进行哑铃运动时，哑铃的分量要大些，一般以7.5公斤为宜，也能够精确的经过自己的状况加剧；其次便是俯卧撑，要求双手间隔比肩略宽，撑起时坚持背部平直，当胸部行将触地时支撑起身体，动作要做到位，训练一段时刻今后，也能够在身上加剧，比方找家人坐在身上或是在身上放上重物进行训练。

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